barki przed i po

"Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 2s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s " -- proponowałbym robić wyciskanie z przed głowy, z tego planu wynika, że najbardziej zależy cina przednich aktonach mięśni naramiennych, a najmniej na tylnich aktonach, zgadza sie? "Nogi: -przysiady 2s -wspinanie się na palcach 1s" -- nie masz [...]

[...] wiosłowanie sztangielką w opadzie 10,10,10,8 uginanie ramion sztanga prosta 12,12,10 uginanie naprzemienne hantli z supinacją 12,12,10,10 uginanie młotkowe 12,10 piątek:barki wyciskanie zza karku 12,10,8,8 wyciskanie hantli siedząc z przodu 12,10,10 wznosy bokiem 12,10,10 wznosy bokiem leżąc na ławeczce(tył barków)12,12,10,10 sobota lub [...]

xmejux - jeżeli chodzi o barki to szczególną uwagę musisz zwrócić na technikę unoszeń. Rób dłuższe serie, oraz drop sety. Weź sztangielki 10, 7 i 5kg. Zacznij od 10kg 10-12x, następnie tak samo z 7 i 5kg. Zrób takie 4 potrójne serie i będziesz miał dosyć. Bicepsy - znowu szczególna uwaga na technikę i izolację-modlitewnik. Warto zmniejszyć ciężar [...]

[...] - 16 powtórzenia bym już nie wycisnął ciężko podczas próby nagrania filmu moja badziewna kamerka się zawiesiła i nic nie nagrała   Górny grzbiet    Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 50kg x 15 / 57,5kg x 15 / 65kg x 15 / 72,5kg x 10 (porażka) strasznie mocno wypompowują kondycyjnie takie zarzuty na większym zakresie powtórzeń, dodatkowo [...]

[...] sztangielek bokiem w gorę 3*16 ( po 8 na jedną rękę) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3*16 ( j/w ) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 To nie plecy tylko barki sie nazywa, idzie na piatek. Zrobisz wyciskanie sztangi, unoszenie sztangielek bokiem w gore (obu rownoczesnie! jakie "po 8 na jedna reke"?!) i unoszenie [...]

Jeśli by ktoś pomógł to już z góry wielkie dzięki. Mianowicie mam pare pytań do treningu który wkleiłem wyżej. Wiem, że viren zaproponował mi inny, ale ja postanowiłem troche zmodyfikować ten i w związku z tym mam kilka pytań więc tak: Wtorek Klatka+Tricepsy Klatka Wyciskanie sztangi płasko 10,8,6,6 - progresja Wyciskanie sztangielek skok 10,8,6 [...]

A teraz? Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8,8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) [...]

W końcu normalny dzień treningowy. Barki + nogi. Wyciskanie siedząc za głowę Rozgrzewka 15 x 40kg 10 x 50kg 10 x 60kg 10 x 70kg 8 x 80kg Wyciskanie skos dodatni, sztangielki 10 x 18kg 10 x 22kg 10 x 24kg 10 x 28kg Unoszenie ramion na przemian stojąc 12,14,18,18kg x 10 Arnoldki na siedząco 18,18,22,22kg x 10 Nogi: Przysiady: 12 x 50kg rozgrzewka 10 [...]

[...] kg x 8 - 3 serie -Wiosłowanie w opadzie tułowia 60kg x 8 - 3 serie -Wyciskanie sztangielek na skosie 23 kg jedna sztangielka x 8 - 3 serie - Wyciskanie sztangielek na barki 20 kg jedna sztangielka x 8 - 3 serie - Wyciskanie francuskie siedząc 22,5 x 10 - 3 serie -Uginanie przedramion ze sztangą 20 kg x 10 - 3 serie Dieta: Śniadanie: [...]

Aktualizacja. Tak rzadko piszę, że ktokolwiek by nie zajrzał pewnie myśli, że sobie odpuściłem treningi, nic bardziej mylnego :P W tym miesiącu więcej jem. Nie zawsze się to udaje, ze względu na stare przyzwyczajenia, ciągle mam gdzieś pod potylicą strach przed tym, że wywali mi bęben :P Ale staram się wrzucać te 2500kcal, jak przyzwyczaję się do [...]

Poniedziałek - 17.06.2013 Trening - Barki, Brzuch Cały dzień jakieś bule brzucha miałem, później kilka razy kibel. Nie sprzyjało to na pewno treningowi.. Dzisiaj się okazuje, że moja dziewczyna ma podobne bóle żołądka od rana. Chyba znowu coś wisi w powietrzu. Dieta: - I. Omlet: 5 całych jaj, 100g mąki owsianej, ok.50g Whey - II-V. 175g filetu z [...]

Rozkład cwiczen może byc, chociaż mogłbyś miesiąc robic 3xtydzień obwodowy, a potem przez 3 miechy podwójnie dzielony 4xtydzeń. Było by bezpieczniej, mniejsze narażenie na kontuzje, lepsze efekty na początku niż start z takim jak podałeś rozkładem tygodniowym. Ale ja też zaczynałem tak jak Ty tylko z mniejszymi ciężarami i większą liczbą powt. [...]

Witam ok więc poniżej podaje wszystkie dane o jakie mnie prosiłeś 1)trenuje od dwóch i pół roku zaczołem w styczniu 2004r ćwicze bez większych przerw w 2004 roku przerwa wynosiła od kwietnia do połowy czerwca 1,5-tora miesiaca z powodu wyjazdu do szwecji na robote ale wziołem tam gryf łamany i chankle i wieczorami troche ćwiczyłem ale nie [...]

[...] np: wyciskanie bombek choinkowych na płaskim stole wigilijnym. rozciąganie łańcucha nad głową (wiadomo, ekspander) zakładanie szpicu/gwiazdki/aniołka na czubek choinki na barki przysiady ze stołem wigilijnym/choinką/prezentami na plecach ew. mogą być też ćwiczenia poprawiające kondycję i ogólną wydolność jak bieg po prezenty, gonienie [...]

[...] bicepsy (sztanga była zajęta). Same plecy bardzo dobrze czułem. Face-pull – robiona na maszynie bez linek, jakby odwrotne rozpiętki siedząc. Fajnie poszło. Zmęczone barki Szrugsy sztangielki – bardzo mocno spompowano kaptury. Ostatnia seria już puszczał chwyt trochę. Dzisiaj oglądałem filmik Radka Słodkiewicza i tam jest pokazane fajnie [...]

[...] 3x8 nachwyt przez 3 tygodnie pierwsza seria 70% ostatnia 90%. 4,5,6 tydzien wioslo podchwyt 3x10. pierwsza seria 85% ostatnia 99% - w ost serii stosujesz rest pause. barki; push press 12,8,6 progres w kazdej serii przez 3 tyg. po 3 tyg 6,8,10 regres. biceps; uginanie ze sztanga x8 lekko w serii laczonej z 1x4 ciezko . 2 razy taka seria [...]

dzień 11 Czwartek – 31.05.12 – DT Dieta i suple MC I 60g owsa,5 białek jaj, jedno całe jajko, 15g WPC -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -3 kapsy fire fit -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -150g rodzynek,kiwi, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo II 70g makaronu durum,200g piersi III 4jajka,oliwa IV 4jajka, 20g [...]

witam tak jak obiecalem podaje moj plan treningowy KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie hantle na płaskiej 4s x 10-12pow 2. hantle skos 4s x 10-12 pow 3. rozpiętki 3s x 10-12 pow 4. przenosy 3s x 10 pow 1. uginanie wasko ze sztanga 4s x 10 pow 2. modlitewnik 3s x 10-12 pow 3. hantle stojac uginanie 3s x 10-12 pow Wtorek Aeroby 60 min ( 20 min rower,40 [...]

[...] 3*20P TO SAMO JEDNONOZ 5*10P PRZYSIADY NA JEDNEJ NODZE 5* 8-15P Bieganie wraz z żabimi skokami, podskokami ok. 20min, Przysiady 6po10,-PO TYM WSZYSTKIM? Niedziela (triceps, barki): Pompki szwedzkie 5po10 Pompki tricepsowe 5po10 Unoszenie krzesła 5po8 -IZOMETRZYCZNIE PO 40-60 SEKUND Brzuch ćwiczę we wtorki, piątki, niedziele, po treningu. Robię [...]

Czwartek 03.01 /SFD/Images/2015/12/31/a0acacb490e14557b314f75b49432d3f.jpg Barki Nie wrzucam ciężaru z pierwszego cyklu bo wtedy jak wiecie robiłem wyciskanie zamiast push press’a. -Push press z kaptura 10 serii po 10p -face pull 3 serie po 10-12p -unoszenie talerzy bokiem stojąc 3 serie po 10-12p Intensywny dzień poprzedni dał się we znaki… [...]